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お休みになる時の服装は、様々だと思います。
横になって眠るということは、体温を維持する力が落ちることを意味しますので、保温する事を第一に考えなくてはいけません。
裸で寝る事や、服の着過ぎ、そして布団のかけすぎは、体温をうまく維持するのには、不適当と考えます。住居の環境が違いますので、ご自身で適当な温度をあみ出すことが肝要かと思います。気温は夜中（もちろん一日中）温度が変化します。判りやすくいうと、だんだん気温がさがり、明け方3時〜5時頃が一番寒い時間帯となります。
窓を開けて寝ていたり、裸で寝ていると、この頃に「う〜寒い」といって一度目覚め布団を掛ける時間帯となります。日本は四季がありますし、日本列島も長いですから様々な気候・風土で育ち、様々な生活様式で日々暮らしておりますから、理想的な睡眠方法を私が提示する事は不可能に近い事だと思います。ただ１つ言える事は、体熱が必要以上に奪われないようにしなければいけないということです。
ここで現代の文明がもたらした弊害があります。
それは冷房と暖房です。
暖房は、暖炉や石油ストーブ、電気ストーブ、電気あんか、ホットカーペット、電気敷、掛け毛布、使い捨てカイロなど様々ですが、暖めることは、身体に影響を及ぼさないと思ったら大間違いです。
冷房の中に入ることは、気温が体温を超えた環境以外は、身体に良いとはあまりいえません。
日本の気候では、必要性が殆どないと考えられます。人間は36度台の体温を維持していくために、いろいろ苦労しており、体温を下げる環境の中にはいたがらない動物だからです。そういう意味では、殆どの冷房設備、特にクーラーは必要のない最たる物ですが、その理由は、身体に相当の影響を及ぼすからです。（電気メーカーの方、ごめんなさい。あくまでも健康上の話であり、仕事上では、必要な事もあると思います。）
この２つについてお話を進めてみたいと思います。
（1）睡眠と冷房
最近は違いますが、中国では冷房施設が整っていない頃、手術室に大きな氷を四方において部屋を冷やしていました。1985年に上海で鍼麻酔の手術をしていた時もそうですから、日本の皆さんは驚きのことでしょう。
扇風機が出現した頃、一晩中付けたまま寝ると涼しいというので、売りはじめに購入された方は、そうしたのではないでしょうか。
首振りの機能が無かった頃は、それこそ身体に冷たい風を当てっぱなしになります。
扇風機に当たりっぱなしで睡眠状態に入ると体温が急速に下がり、心臓発作で死に至ります。
悲しい現実が次々と起こり、体温を下げる事の恐ろしさが知らされたはずなのに、次に出てきたエアコンの売り出し文句は、「一晩中つけても心臓発作で亡くなることはありません。」
たしかに、エアコンで部屋全体を温度調節して冷やす訳ですから、急速に体温は下がりません。しかし、気温は徐々に下がりますが、いつも一定の気温の中にいることは（エアコンを付けて寝ることは）、身体の機能をおかしくします。
冷房の中で寝ていると、
1.いつも冷たい空気を吸い続けることになるので、肺が冷やされ、風邪を引きやすくなる。すでに風邪を引いている人や、気管支炎、喘息などの病を持っている人は、肺炎になりやすい。
2.身体を体温（36度台）より低い状態の環境に置いているため、寝ている間中、体温を一定に保つための労力を身体に強いる。特に肝臓の働きに負担を掛けるため、前日の疲れがとれない。
3.布団を掛けなかったり、薄着をして寝ていると、足元から冷えはじめ、腎臓の働きが落ちる。そのため消化能力が落ち、夜食べた物が朝残っていて、胃がもたれた感じになり、食欲がでなくなったり、ふくらはぎがつりやすくなる。
特に妊婦は要注意。
食欲の低下を補うため、冷たい物を食べたり、飲んだりしたくなり結果
的に冷えるとだるさをます。（増長させる）
1〜3のような状態になります。それ以外にも細かな不快な症状を沢山持つようになります。
しかしながら、東京や大都市の住環境は、理想的なそれとはかけ離れている場合が多く、エアコンを付けて寝ないとどうしようもない場合が多いようです。
どうしてもエアコンを付けて寝ないといけない環境にさらされている人は、設定する温度を注意しなければいけないと思います。
個人的意見ですが、室温設定が
1. 26度以上の人は、身体が冷えていて日中だるい事があると思いながら生活している
2. 23度〜25度の人は、身体に痛みや不調を感じやすくなる。
3. 20度〜22度の人は、どこかに不調を持ちながら、我慢して生活している。
4. 19度以下の人は、西洋医学的病名診断を付けられやすい状態になる。
ように思います。
室温は外気温と比較して、２度低いぐらいが理想的です。
30度を過ぎたら暑くてなかなか寝ていられないと思いますが、25度〜26度位の外気温の時は、エアコンはつけない位
の気持ちでいた方が良いように思います。
28度〜30度位の温度設定は、クーラーを付け慣れている人には難しいんでしょうね。
個人的には、扇風機を上に向けて回すと対流が起きて部屋全体が涼しくなると思っています。１時間位
タイマーをかけて寝てみてはいかがでしょうか。
（2）睡眠と暖房
人は体温から10度以上気温が低くなると寒さを感じるようになります。そこで、体温を維持するために、衣服をまとい、暖かい食物を身体の中に取り込むことをします。活動したり、思考する時は１８度ぐらいが適当な温度ですが、１５度を下回る気温になると暖かい物を欲します。その代表的なものが「火」です。火を熾（おこ）し建物の中でじっとしていることが人（動物）の基本的な冬のすごし方です。しかし、現代人（動物の中で人だけ）はいつでもどこでも活動しています。人類が生み出した暖房用具はすばらしく、寒さを防ぐための智慧を持ちえたためでしょう。
さて、生まれたときから文明品がある今の現代人に、暖房としての用途で火はうまく使いこなせているでしょうか。
寒くなったときズーッと火にあたっていると身体が温まるとお思いですか？
「夜、焚き火にあたりすぎるとおねしょをしますよ」
なんて母親にいわれたことはありませんか？
身体が冷えたとき火にあたると身体は温まりますが、身体が温まると皮膚が十分に開いているため、今度は熱が逃げていきやすくなります。気温が低い時は冷えを受けやすくなります。
また、火のあたっていない面は温度差が出ますので、いつもどこかが寒く感じます。まるで魚を焼いているときのように前を見たり背中を向けたりするわけです。長時間火にあたるほど身体が疲労します。そういうとき冷えを強く受けると、子供はおねしょをします。大人は睡眠中トイレに行きたくなり眼ざめることがあります。
火にあたり続けるということは、肉体は疲労させ、結果
的に身体が冷えることにつながりかねません。人は持続的に熱を受け続けると身体の機能が熱を作ることを不必要と感じ、熱の産生を止めてしまうのです。
特に、電気あんか、電気かけ毛布、電気敷き毛布、電気カーペット等肌に直接触れ、温度がほとんど可変しない物は要注意です。寝ている間に体温が奪われ、使用している人はみな風邪を引きやすくなります。電気・ガス・石油ストーブ等は温度調整が可能ですが、最近主流のエアコンはべつな問題があります。温風だけですと室内が乾燥し、呼吸器を弱め風邪を引きやすくするということです。以前はストーブの上にヤカンや鍋をかけ蒸気を出していましたが、住宅環境の問題もあり、都会ではほとんど行われていないのではないでしょうか。エアコンをつけたままで睡眠をとることはもっと危険です。喘息発作や肺炎を起こす危険性が高くなります。よほどの寒冷地で無い限りつけっぱなしでは寝ないほうが良いでしょう。
韓国のオンドルに見られるように温水や温風による床暖房は部屋全体をやさしく暖めるので理想的ですが直接床に座ったり寝るのは病気になりやすい身体を作ります。座布団を利用して座るとか、いす・ベッド等の使用を考慮すべきでしょう。
夜どうしても寒くて眠れない人は湯たんぽをお使いになるといいと思います。お蒲団に入る３０分前に腰の部分と足元に２つおいておきます。お蒲団に入るとき取り除けば中はぽっかぽか。気持ちよく眠れることと思います。冷えが強く、足がものすごく冷える人は足元の湯たんぽを５０cmほど離しておいておくと良いでしょう。湯たんぽは夜、気温の低下とともに温度が低下していきます。体温が奪われることが無く理想的な暖房用具といえます。ただしちょっと手間なのが玉
に傷。面倒でつい電気製品に手を伸ばしがちな方が多いと思います。最近は電子レンジですぐ温まる湯たんぽが開発されました。経済的に余裕のある方はそちらを利用されてはいかがでしょうか。
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