クーラーが苦手という人の対策は気温に順化する体を作る事です　汗を出しながら服装で調整しましょう

当院からのお知らせ: クーラーが苦手という人の対策は気温に順化する体を作る事です　汗を出しながら服装で調整しましょう

6月はクーラーが苦手な人にとって辛い季節です。

5月頃から、気温が急激に上昇し、6月の梅雨時期になると湿度も高くなります。この2点だけに注目すると、エアコンを28℃未満に設定する事や除湿機能を優先する生活になりがちです。日中の最高気温が、突然30℃以上の真夏日になると尚更です。熱さ指数（WBGT）の考え方を基準にすると、暑さに〈順化〉していない人は、暑さに〈順化〉している人に比べて、1～2℃低い温度で警戒レベルになりますので、冬季に暖房をしない生活や4月頃よりクーラーを使用する生活をしている人は、設定温度を25℃～26℃以下にする人が多いように思います。

しかしながら、クーラーが苦手という人にとって、5～6月はまだ暑さに〈順化〉していない季節ですので、クーラーを使用している部屋で仕事をしていると、寒さによる体調不良を感じやすい時期でもあります。
気温が上昇する季節の過ごし方は、以下の事がポイントではないかと考えています。

（1）外気温が34℃以上の場合　　　
　（2）外気温が28℃～33℃の場合　　
　（3）外気温が27℃以下の場合　

（1）外気温が34℃以上の場合
外気温が34℃以上であれば、湿度が30％以下の乾燥状態でも警戒レベルになります。湿度が高い地域では、かなり脱水状態になりますので、自覚症状に気を付け、適切な対応が必要です。大量の発汗やめまいなどが出始めたら、医療機関の受診が必要です。自覚症状から自分の体調を推し量る事が大切ではないかと考えます。

（2）外気温が28℃～33℃の場合
外気温が28℃～33℃の時は、直射日光が当たらない所や室内では、涼しく感じる場所があります。「体感温度」に従い、こまめに服を脱いだり着たりしながら体温調節すれば、体調管理が可能だと思います。通気性の良い、密着度の低い、ゆったり目の服装が良いと考えます。体感温度に従い服装を自由に選択する事が、対策として考えられます。

（3）外気温が27℃以下の場合
外気温が27℃以下の場合、湿度によってはとても蒸し暑く感じます。特に、活動している時は、薄着になりたくなります。しかしながら、休憩や休息をしていると、次第に体熱が奪われ、寒さを感じるようになります。安静時は、温度計を見て室温が25℃を下回る時は、服をもう1枚羽織る等の注意をすれば、体調を崩さないと思います。温度計を参考にして、安静時は服装に気を付ける事が、体調の維持につながると考えています。

体温が上昇すれば、汗が出て体温調節します。外気温が33℃以下の時は、何度も汗を出し、下着を着替える事により、「体性感覚」が維持出来ます。毎日気温が28℃を超えるようになったら、体が気温に〈順化〉します。それまでは、毎日汗を出す事による体温調節を重視して、クーラーや冷たい物の飲食は控える事が、夏の暑さを乗り切るポイントです。

5月、6月の時期からクーラーに長時間当たりすぎると、夏バテや熱中症を引き起こしやすくなります。暑さに適応するための「暑気順化」が起こりにくくなるためです。本格的に暑くなる前のこの時期は、暑さに体を慣らす事が大切です。少し暑い環境で軽い運動をする、38℃～40℃くらいの浴槽に数分浸るなどして「意識的に汗をかく」事が重要です。暑さに慣れた体は、発汗が始まる時に体温が下がり、皮膚血管が拡張しやすくなり、循環する血液量が増えます。また、汗に含まれるミネラル分が減り、水に近いさらっとした汗になります。暑くなった時に、疲れにくい汗を大量にかくようになります。

環境省によると、「暑熱順化」は通常1～2週間程度かかります。一方で、1週間程度、涼しい環境にいると、体の変化は元に戻ってしまいます。クーラーの中だけで過ごすと、急に気温が上がる梅雨の晴れ間やこれから訪れる猛暑日に、夏バテを引き起こしやすくなります。適度な水分摂取やこまめな休息を取りながら、ゆっくりと体を暑さに慣らして行く事が重要です。

一般的に、夏場は室温を25〜28℃に保ち、湿度を50〜60％にすると、快適に過ごせます。しかし、ただ気温の数字だけに着目し、初夏にクーラーを使い過ぎると、気候の変化について行けず体調不良を引き起こす可能性があります。クーラーの使用が必要になるのは、湿度や気温が上昇する時期になってからが良いのではないでしょうか。

気温が高い時は、日差しを避けるために洋服や帽子を身に着ける事や日傘を使用する事も対策として考えられます。いかなる時も、「体性感覚」を重視して、洋服をこまめに脱ぎ着する事が、体調維持のポイントだと考えます。
快適な状態を保つための工夫として下記コラムを書いています。ご興味がありましたら、ご覧戴きたく思います。

「低体温の人は暑がり？クーラーの中で生活する本当の怖さとは？」
　「熱中症が一番多いのは室内？熱中症対策にはクーラーの使用が有効？」
　「就寝中のクーラーは体調不良を引き起こす？体温低下が招く危険性とは」

体性感覚については、JIJICO内にあるコラム
「あなたの「体感温度」感覚は正常！？「体性感覚」を衰えさせない方法はあるの？」
「夏の暑さを乗り切る方法は服装にある？汗を出す事が体温調節の秘訣！？」
をご参照戴きたく思います。

5月6月は、気温の寒暖差が激しく、体調管理が難しい時期です。気象病と思われる患者様が急増しています。体調不良を感じたら、すぐ鍼灸治療を受けて、健康を取り戻して戴きたく存じます。

現在、JIJICOには46本のコラムが掲載されております。下記内容にご興味がありましたら、ご覧いただきたく思います。
朝日新聞デジタル『マイベストプロJAPANーJIJICO』に掲載されている全コラムは、以下の通りです。

◇柔道整復治療が有効なコラム◇
「柱の角に足の指を引っ掛けた後痛みが引かない！！　その腫れは骨折かも！？」
「骨が折れたなと思ったらすべき事は何か　冷やし過ぎは良くない？」
「脱臼した時に関節を自分で戻すのは危険　もし骨折を伴っていたらどうなる？」
「捻挫は放置しても治らない　有効な治療方法は？」
「打撲をしたら最初にするべきことは？　冷やすだけで治るのか」
「肉離れって何？筋肉は切れたら元に戻るの」
「アキレス腱が切れたらどうしたらいいの？腱は元に戻るのか」
「膝に力が入らなくなるのは靭帯が切れている可能性も？」
「尻もちをついたあと痛くて座れなくなるのは骨折かも？」
「正座が出来ないのは膝に問題が！？その原因と治療法について」
「関節に違和感を覚えた時はどうすれば良いか？」
「20～30歳代の膝痛は歩く時の習慣が原因？膝の痛みを治すには！？」